УПРАЖНЕНИЯ В ПУТИ

Хорошее самочувствие и приподнятое настроение-залог успешного путешествия, а  наилучшим способом перенести все тяготы утомительной дороги помогут физические упражнения!

Зарядка в дороге? А почему бы и нет!

Упражнения в автомобиле

Если вам предстоит длительное  путешествие на автомобиле,  воспользуйтесь советами опытных водителей:

1.Выберите для себя наиболее удобное положение , при котором вам не придется «выворачивать» шею при движении автомобиля, положите под поясницу подушку,

2. Регулярно делайте остановки, чтобы  размяться и растянуть мышцы спины, шеи, позвоночника.

3. Разомните стопы ног – походите на носках, на пятках, сделайте несколько вращательных движений в одну и другую сторону.

4. Пошлепайте себя по ягодицам – это восстановит циркуляцию крови в области малого таза.

5. Сделайте несколько вращательных движений руками, с силой сожмите и разожмите кисти рук.

6. Сделайте легкий массаж задней части шеи, головы, плечевого пояса. Для этого используйте поглаживающие и постукивающие движения. Помассируйте виски, уши, затылок.

7. Не забывайте также о глазах : потрите друг о друга ладони и  затем приложите их к глазам так, чтобы через них не проникал свет.

Закройте глаза, расслабьте их,  сделайте 12 вращательных движений в одну сторону, часто поморгайте, чтобы снять напряжение и повторите 12 вращательных движений в другую сторону.

Теперь немного посидите с закрытыми глазами, улыбнитесь и скажите себе: «У меня все хорошо, а будет еще лучше».

Поблагодарите ваши глаза за то, что они такие труженики, ведь на них ложится большая физическая и психологическая нагрузка. Теперь потянитесь и медленно откройте глаза – вы отметите, что стали видеть гораздо лучше и четче.

Упражнения в самолетеfitnes3

Все эти упражнения вы можете делать и в самолете, причем,  даже не вставая с места.

Еще одно эффективное  упражнение – попеременное напряжение и расслабление мышц. Начиная с кончиков пальцев ног, идите вверх – стопы, лодыжки, бедра, ягодицы и т.д., до макушки головы.

Таким образом, вы не только прорабатываете каждую мышцу, но и нормализуете кровоток, что очень важно в ситуациях, когда ваше тело долго находится в статичном положении.

Как видите, зарядка  в дороге – занятие совершенно не обременительное, а даже увлекательное, при том, что польза от таких упражнений в пути огромна!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *