Хорошее самочувствие и приподнятое настроение-залог успешного путешествия, а наилучшим способом перенести все тяготы утомительной дороги помогут физические упражнения!
Зарядка в дороге? А почему бы и нет!
Упражнения в автомобиле
Если вам предстоит длительное путешествие на автомобиле, воспользуйтесь советами опытных водителей:
1.Выберите для себя наиболее удобное положение , при котором вам не придется «выворачивать» шею при движении автомобиля, положите под поясницу подушку,
2. Регулярно делайте остановки, чтобы размяться и растянуть мышцы спины, шеи, позвоночника.
3. Разомните стопы ног – походите на носках, на пятках, сделайте несколько вращательных движений в одну и другую сторону.
4. Пошлепайте себя по ягодицам – это восстановит циркуляцию крови в области малого таза.
5. Сделайте несколько вращательных движений руками, с силой сожмите и разожмите кисти рук.
6. Сделайте легкий массаж задней части шеи, головы, плечевого пояса. Для этого используйте поглаживающие и постукивающие движения. Помассируйте виски, уши, затылок.
7. Не забывайте также о глазах : потрите друг о друга ладони и затем приложите их к глазам так, чтобы через них не проникал свет.
Закройте глаза, расслабьте их, сделайте 12 вращательных движений в одну сторону, часто поморгайте, чтобы снять напряжение и повторите 12 вращательных движений в другую сторону.
Теперь немного посидите с закрытыми глазами, улыбнитесь и скажите себе: «У меня все хорошо, а будет еще лучше».
Поблагодарите ваши глаза за то, что они такие труженики, ведь на них ложится большая физическая и психологическая нагрузка. Теперь потянитесь и медленно откройте глаза – вы отметите, что стали видеть гораздо лучше и четче.
Упражнения в самолете
Все эти упражнения вы можете делать и в самолете, причем, даже не вставая с места.
Еще одно эффективное упражнение — попеременное напряжение и расслабление мышц. Начиная с кончиков пальцев ног, идите вверх – стопы, лодыжки, бедра, ягодицы и т.д., до макушки головы.
Таким образом, вы не только прорабатываете каждую мышцу, но и нормализуете кровоток, что очень важно в ситуациях, когда ваше тело долго находится в статичном положении.
Как видите, зарядка в дороге — занятие совершенно не обременительное, а даже увлекательное, при том, что польза от таких упражнений в пути огромна!